А вам уже есть 30?

В каком возрасте нужно менять режим питания?

А знаете ли вы, что 30 лет — это хорошее время задуматься о питании. Конечно, не лишним будет следить за ним постоянно. Но все-таки женщины после 30 нередко обнаруживают, что у них начинают появляться лишние сантиметры и нежелательные килограммы. Причем это касается даже тех, кто весьма активен.

Все дело в том, что в этом возрасте кардинально изменяется гормональный фон женщин. Сокращается выработка половых гормонов. Это может повлечь нарушение обмена веществ и, как следствие, отразится на весе. Поэтому, если желаете плоский животик и осиную талию, следуйте некоторым советам.

1. Обязательно ешьте крупы. Они богаты клетчаткой, необходимой для очищения организма от шлаков.

2. Чаще заменяйте мясо рыбой. Ее белок усваивается значительно проще. А мясо достаточно подавать на стол два раза в неделю.

3. Ешьте больше овощей, Но желательно не в сыром виде. Т.к. любовь к сыроедению может спровоцировать расстройство желудка.

4. Не ешьте на ночь. Это ни для кого не новость. Но все же постарайтесь не есть 4 часа до сна.

Пару слов о приемах пищи

С утра обязательно надо запустить организм в работу. Поэтому если вы
предпочитаете не завтракать, лучше меняйте свои привычки. Пусть ваш завтрак содержит клетчатку и белок. Отличным вариантом может быть яичница с хлебцами и свежим соком.

В обед не лишним будет «подзарядиться». Чтобы обеспечить организм энергией съешьте мясо или рыбу. Для гарнира можно выбрать овощи. А вот углеводами увлекаться не стоит.

Ужинать хорошо молочными блюдами, вареными или тушеными овощами.

Коварство сахара

В 30 лет многие работают, не жалея сил. При этом во время перенапряжения сахар расходуется значительно быстрее. Все это вроде хорошо. Но вот беда! Организм требует новые порции. Еще и еще. Поэтому осторожнее со сладким. Старайтесь есть его реже. Ну и выбирайте более полезные лакомства: горький шоколад, мармелад,
пастилу, сухофрукты.

Не забывайте о воде

Человек на 60-70 процентов состоит из воды. Но ее количество в организме с возрастом уменьшается. Не забывайте восполнять потери. Больше пейте чистой воды.

Употребляйте свежевыжатые соки, а также овощи и фрукты. Все это будет только поддерживать вашу красоту и молодость.

Как считают диетологи?

Если вы решили сесть на диету, выбирайте ее с особой тщательностью. Откажитесь от «сухих» диет. Они способствуют обезвоживанию и интоксикации. С большой осторожностью относитесь к монодиетам. Они быстро снижают иммунитет. Не отказывайтесь полностью от белков, жиров или углеводов. Полное исключение соли и сахара повлечет нарушение солевого и углеводного баланса. Что может стать
причиной нарушения работы головного мозга и сердца. В общем, к вопросу питания после 30 лет стоит подходить весьма ответственно, а диету подбирать еще тщательнее.

Чем восполнить гормоны?

Считается, что снижение количества гормонов можно компенсировать схожими веществами. К подходящим продуктам относится рябина, шалфей, клевер, капуста, грибы и соя. Поэтому чаще употребляйте их в любом виде.

Продукты молодости

Есть продукты, способные дольше сохранить вашу молодость. Это яйца, творог и морковь. Они богаты витамином А, важным для красоты кожи. Баклажан, насыщенный витамином В, который отвечает за обновление клеток. Репчатый лук содержит вещества, способные сохранить вашу память и повлиять на положительные эмоции.

Виноград, гранат и соя полезны для профилактики морщин.

Поэтому старайтесь питаться правильно! Особенно после 30 тщательно следите, что вы едите. Ну и, конечно, не лишними будут занятия спортом. Хотя бы по 20 минут в день. И тогда красота и молодость гарантирована вам на долгие годы.

Добавить комментарий