Есть или не есть? Вот в чем вопрос…

Периодически, у каждого человека, обремененного лишним весом, или думающего, что
это так, возникает желание похудеть. И самая первая мысль, которая приходит в
голову, надо перестать есть. При этом вспоминаются кинохроники времен
Отечественной войны, с видами концлагерей, в которых, как известно, толстых не
было.

Да, не спорим, разгрузочные дни полезны для организма. Но, к сожалению,
утверждение, что для того, что бы похудеть, надо голодать, является довольно
опасным мифом.

Давайте разберемся, почему так.

Действительно, если человек не ест или практически не ест, потери веса могут составить до 500 грамм в сутки. Т.е. человек начинает худеть, но происходит это не за счет подкожных жировых отложений, они распадаются в последнюю очередь, т.к. являются подушкой безопасности для организма, а за счет внутреннего жира (который окутывает внутренние органы) и мышечной ткани.

Поскольку длительное голодание, как вариант пищевого экстремизма, является стрессом для организма, долго продержаться на столь скудном рационе человек не может, происходит срыв, и начинается переедание. И вес, потерянный с таким трудом возвращается, но уже в виде запасов подкожного жира. Потом вновь голод, и так по кругу. С каждым циклом мышечная масса все меньше, а жировая прослойка все больше.

Что же делать?

Вспомнить о том, что человек худеет тогда, когда поступление энергии с пищей меньше чем ее расход. Значит есть два пути для снижения веса.

Первый – уменьшить поступление энергии. Это достигается пересмотром своего
питания и уменьшения калорийности пищи и ее объемов.
Для этого нужно вспомнить, что достаточное потребление чистой воды является
замечательным помощником в похудении. И есть часто, но малыми порциями. Поможет в этом и сервировка стола. Салфетка, красивая небольшая посуда, чайная ложка или
десертная вилка помогут уменьшить объем порции.Вспомните, что вам в детстве
регулярно повторяла мама: «Не спеши! Тщательно пережевывай пищу». И мама была
права.

Представьте, что эта котлета или рагу последние в жизни, или Вы находитесь в дорогом ресторане и Вам больше никогда не доведется попробовать этот шедевр кулинарии. Наслаждайтесь каждым кусочком, запоминая его вкус, аромат, и ощущения на языке.

И второй путь – увеличение физической нагрузки. Однако не стоит забывать об
адекватности и интенсивности нагрузки. Адекватная нагрузка – это та, которая подходит именно Вам. Если Вы никогда не бегали марафон и подъем по лестнице на третий этаж доставляет дискомфорт и вызывает одышку, не стоит начинать с часового забега. Начните с прогулки в парке и подъема до второго этажа. Помните, что главное в нагрузках – это их регулярность и постепенное увеличение.

Каждый день еще один маленький шажок к здоровью, хорошему самочувствию и идеальному весу сделают свое дело. И поставленная цель в виде стройной фигуры и отличного самочувствия не заставит себя ждать.

Добавить комментарий