Мостик из положения лежа

Завершаем серию статей о выполнении упражнения «мостик». В предыдущие недели мы постепенно подходили к тому, чтобы сделать полный мостик из положения лежа на спине.

Лягте на коврик на спину. Ноги согните в коленях и поставьте ступни на расстоянии 15-20 см от ягодиц. Ступни располагаются на ширине плеч. Согнутые в локтях руки поставьте у головы, ладони уприте в пол, пальцы рук смотрят в направлении плеч. Согнутые локти направлены в потолок. Это исходное положение.

Оттолкнитесь руками и ногами, поднимите таз вверх до максимально высокого положения. Спина выгнута по дуге. В идеале руки и ноги должны быть прямыми. Голова расположена так, чтобы вы могли увидеть стену за вами. Это конечное положение. Задержитесь на секунду и начните опускаться. Полностью контролируйте движение вниз — не нужно падать на спину, опускайтесь более-менее плавно пока не ляжете на пол в исходное положение. 

для начального уровня подготовки выполните 6 повторов. Для среднего — 2 подхода по 10 повторов, для продвинутых — 2 подхода по 15 повторений. 

Желаем успеха в этом непростом упражнении, будьте стройными!

Добавить комментарий