Мостик от скамейки — третья неделя.

Вот уже целую неделю мы тренируемся делать мостик на вытянутых руках и значительно в этом преуспели.
Теперь усложняем задачу и будем делать мостик от скамейки.

Для выполнения этого варианта упражнения нужна опора –лучше всего подойдет скамейка высотой на уровне колена, но можно использовать кровать, а для облегчения упражнения даже стол.
Мостик от скамейки — первое упражнение из серии усложненных мостиков с положением рук у головы. Такое упражнение укрепляет кисти, межлопаточную область и грудь, помогая мышцам подготовиться к более серьезным нагрузкам. Для выполнения упражнения требуется достаточная подвижность и гибкость верхних отделов позвоночника и рук. Упражнение укрепляет грудные мышцы и кисти.

Смысл упражнения заключается в следующем. Верхняя часть корпуса – плечи, шея, руки, голова — находится на скамейке, ноги расставлены на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Опираясь на кисти, постепенно выпрямляем руки в локтях и отрываем плечи от скамейки, округляем спину, голова запрокинута назад.

Задерживаемся в данном положении несколько минут и затем опускаем на скамейку вначале плечи, затем голову.
Начинаем с небольшого количества повторов — сколько сможете, постепенно доводя до трех подходов по 10 раз.

А на следующей неделе мы сделаем мостик из упора на голове.

Добавить комментарий