Мостик из положения Упор на голове

Продолжаем наши тренировки. Вот уже три недели мы учимся становиться на мостик и уже можем сделать несколько подходов Мостика от скамейки.
На этой неделе усложняем упражнение и учимся становиться на мостик из положения упор на голове.

Данное упражнение служит важным промежуточным этапом на пути к выполнению полноценного мостика. Исходя из названия упражнения, уже становится понятно, что мостик выполняется на полу из положения упора на голову за счет максимального выпрямления рук в локтях.
Это еще одно упражнение, направленное на развитие мышц плеч, верхней части спины, корпуса.

Лягте на пол, согните колени и подвиньте пятки к ягодицам на расстояние около 15-20 см. Ступни должны быть на ширине плеч. Положите ладони у головы, согнув руки в локтях, так чтобы пальцы смотрели в направлении ступней. Локти должны быть выгнуты вверх. Оттолкнитесь ногами и руками, поднимая таз вверх и отрывая тело от пола. Продолжайте отталкиваться, пока макушка окажется обращенной к полу, при этом шея должна быть расслаблена, спина выгнута, таз—высоко над полом. Это стойка «мостик». Задержитесь на секунду, затем медленно сгибайте руки и ноги, пока голова слегка не коснется пола. Это исходное положение. Задержитесь на секунду, затем вернитесь в стойку мостика. Это конечное положение.
Выполнять данное упражнение следует очень аккуратно.
Старайтесь не делать резких движений и держать мышцы шеи в расслабленном состоянии.

Добавить комментарий