На прогулку с пользой для фигуры

Долгожданное лето в разгаре!
Мы с радостью выходим на прогулки с детьми, собаками, сами по себе…

Как же сделать прогулку не только интересной, но и полезной?
А давайте возьмем пример с детей и понаблюдаем, чем же они занимаются на детской
площадке.
И наблюдения не всегда радуют. Последнее время стала замечать, что дети все
больше сидят на лавочке дружной гурьбой и с интересом смотрят в планшеты или
телефоны. Но, на мой взгляд, проблема не в наличии гаджетов, а в том, что дети не
умеют или не знают, во что можно играть на улице.
Давайте попробуем это исправить и вспомнить, во что же мы играли в детстве,
научить этим играм детей, а заодно проведем время с пользой для фигуры и
здоровья.

В детстве на улице мы:

1. Бегали.
Для заряда бодрости и хорошего настроения достаточно получасовой пробежки. А вот
если Вы хотите похудеть, то тренировку следует увеличить до часа. Ведь, наш
организм устроен так, что при кратковременных нагрузках расходует калории из
углеводных запасов, а жиры начинают подключаться только примерно через 30-40
минут. За 1 час бега вы потеряете примерно 600 ккал.

Игра:
Желуди. Орехи. Шишки.
Правила игры
В эту игру интрересно играть в большой компании. Все ребята разбиваются на
команды по три человека, и получают название — «желуди», «орехи» или «шишки».
Ведущий произносит название одной из команд, и ее участники начинают бегать по
площадке и пытаться снова собраться вместе. Тем временем ведущему нужно занять
место одного из игроков этой команды. А тот, кому места не досталось, занимает
место ведущего и игра начинается сначала.

2. Прыгали.
И тут подойдет все что душе угодно. Скакалка, классики, резинки. Вспомните
детство и устройте соревнование со своими детьми. Хорошее настроение и ощущение
семьи вам обеспечено.

Игра:
Впрыгни в круг.
Правила игры
Рисуется круг диаметром около 4 метров. Ведущий стоит в середине круга, остальные
стоят снаружи. По сигналу все начинают прыгать в круг и выпригивать из него.
Ведущий пытается осалить тех, кто впрыгнул в круг. Тот, до кого дотронулся
ведущий, считается пойманным и выходит из игры. Игра продолжается до тех пор,
пока водящий не поймает всех.

3. Приседали.
Приседания улучшают метаболизм, тренируют дыхание, увеличивают скорость распада
жировых клеток и усиливают мышечные сокращения.
Игра:
Карлики-Великаны
Правила игры.
Выбирается водящий. Когда водящий говорит тоненьким голосом: Карлики — все
приседают. А грубым — Великаны — все встают на цыпочки . Задача ведущего запутать
игроков. Он может говорить карлики, а сам приседать. Или говорить — вверх,
встань, сядь. Но реагировать надо только на слова Карлики-великаны.

4. Играли с мячом.
Игры с мячом развивают координацию, выносливость. И наконец, это просто
интересно.

Игра:
Выбывала (вышибалы).
Правила игры.
С двух сторон поля становятся два водящих и бросая мяч поочереди пытаются выбить
игроков, находящихся в середине. Если удалось, выбитый игрок становится на
сторону выбившего. И тоже становится водящим. Игра заканчивается тогда, когда
выбит последний игрок.

Веселых вам прогулок на свежем воздухе.
А может у вас есть свои интересные игры? Поделитесь в комментариях!

Добавить комментарий