Пять простых упражнений для плоского животика.

Кто не мечтает о плоском и подтянутом животике? По-моему, каждая девушка и женщина в преддверии пляжного сезона мечтает об этом. Что же делать, чтобы мечта сбылась в короткие сроки?

Представляем Вашему вниманию комплекс из пяти несложных упражнений, выполняя которые каждый день, Вы сможете уже через месяц заметить, что мышцы стали более крепкими, живот подтянутым, а настроение отличным.
 
Итак, начинаем тренировку.

1. Приседания.
Начинаем с 20 раз. Держим спину прямой, напрягаем ягодицы и выносим таз назад, как будто вы хотите присесть на стул. Вес тела старайтесь удерживать на пятках. Т.е. можно оторвать носки от пола.
2. Наклоны в стороны.
По 20 раз в каждую сторону. Мышцы пресса напряжены. И следим, что бы наклон был в сторону. Т.е. Вы чувствуете, как тянутся боковые мышцы живота.
 
3. Ноги вверх.
Это отличное упражнение для мышц нижнего преса.
Лежа на спине, руки под ягодицы, ягодицы прижаты к полу. Поднимаем и опускаем ноги под углом примерно 45 градусов. 20 подъемов. Затем поворачиваемся на бок и поднимаем ногу под углом 90 градусов к туловищу. По 20 повторов с каждой стороны.
 
4.Велосипед.
Это незаменимое упражнение для плоского животика. Лежа на спине крутим педали воображаемого велосипеда в разном темпе. Минимум 1 минута.
 
5. Хула-хуп
Это отличное средство, что бы убрать лишние сантиметры с талии и бедер. Крутим хула-хуп сколько можем и еще чуть-чуть.
 
Ну а завершаем тренировку упражением планка — всего две минуты, а польза для фигуры просто огромная!

Легких тренировок!!!

Добавить комментарий