Пять упражнений для укрепления стопы

Пять упражнений для укрепления стопы

За последние три десятилетия, производители фитнес обуви разработали передовые технологии для обеспечения удобства и контроля движения наших стоп и лодыжек.

И все же эта обувь не может обеспечить свободное движение суставов, сухожилий и мягких тканей стопы, а в результате суставы теряют подвижность, появляются боли и стопы становятся слабыми, быстро устают.

Самым простым решением считается хождение босиком, но современному городскому жителю редко выпадает такая возможность. Тем не менее, каждый может помочь себе укрепить и разработать суставы и мышцы стоп.

Для этого надо потратить всего несколько минут в день выполняя эти нехитрые упражнения.

1. Веер

Встаньте босиком на ровном полу, оторвите от пола все пальцы ног и поднимите их вверх. Повторите упражнение 4 раза. Теперь поднимите вверх пальцы ног и постарайтесь растопырить их чтобы было похоже на раскрытый веер. Повторите упражнение 4 раза.

Это упражнение укрепит мышцы голеней и пальцев ног.

 

2. Большой палец вниз

Поднимите все пальцы ног вверх. Теперь опустите большие пальцы вниз к полу и снова поднимите вверх. Повторите упражнение 8 раз. Затем попробуйте опускать и поднимать только вторые пальцы. Повторите упражнение 8 раз. И более сложный вариант это поднимать попеременно большие и вторые пальцы ног.

Это упражнение развивает нервные окончания ваших ног, стараясь подчинить их приказам головного мозга.

 

3. Раскачивание

Оторвите внутреннюю часть ступней от пола, опираясь только на внешншюю часть. Теперь наоборот обопритесь на внутреннюю часть ступней. Повторите упражнение 8 раз.

Это упражнение развивает гибкость и одновременно укрепляет лодыжки, что предохраняет лодыжки от травмы.

 

4. На цыпочках

Выполняется поочередно каждой ногой.

Оторвите пятку от пола так высоко как только можете, опираясь только на подушечку стопы. Затем медленно опустите пятку вниз на пол. Повторите упражнение 8 раз. Теперь поднимите пятку вверх и сделайте несколько круговых движени на подушечке стопы, как бы разминая ее.. Повторите упражнения для второй ноги.

В дополнение к разработке гибкости в передней части стопы, это упражнение помогает стимулировать рефлексные точки ваших ног, которые соответствуют сердцу и легким. Это упражнение полезно делать перед кардиотренировкой.

 

5. Давление

Сильно упритесь пальцами ног в пол. Не поджимайте пальцы, а сильно давите на пол. Повторите упражнение 4 раза.

Это упражнение стимулирует движение арки стопы.

 

Выполняя эти упражнения ежедневно, вы вскоре заметите улучшение осанки, баланса и гибкости.

Добавить комментарий