Успеть за 60 секунд….

Как пелось в песне: «5 минут, 5 минут — это много или мало…» А 60 секунд, это и того меньше. Однако в нашей новой статье мы обсудим, что же можно сделать за 60 секунд для красоты и здоровья.

Когда мы говорим о похудении или о здоровом образе жизни, то это непременно ассоциируется с многочасовыми занятиями в спортивном зале, тщательным подсчетом калорий, долгим и мучительным планированием специального меню, а потом конечно беготней по магазином в поисках необходимых полезных продуктов и в довершение всего нудным процессом готовки.

На самом деле если вы решите изменить свой образ жизни, то можно начать с малого, и даже такие небольшие шажки очень быстро дадут результаты, небольшие, но достаточно заметные для того чтобы послужить мотивацией к дальнейшим действиям.

Вы спросите что это за шаги и насколько они действительно маленькие, то я отвечу – не больше чем 60 секунд! Да, да, потратив всего 60 секунд на то и на это вы увидите как меняется ваше состояние здоровья.

Итак, что же достаточно делать ежедневно чтобы убедиться в правильности утверждения?

1. Выпейте стакан воды.
Медленно, не спеша, небольшими глотками. Всем известно, что наш организм нуждается в воде, но как часто вы задумываетесь о том, сколько воды вы выпиваете за день? А ведь даже малейший недостаток ее приводит к тому, что вы чувствуете усталость и апатию.

2. Покрутитесь.
У многих из нас работа сидячая, часто перед монитором компьютера. Это не только ухудшает осанку, но и может привести к искривлению позвоночника и сжатию межпозвоночных дисков. Совсем не весело! Помочь может простое упражнение «скручивание». Сидя на стуле, поверните торс сначала на право так сильно как сможете и задержитесь в этой позе на 30 секунд. После этого сделайте такой же поворот налево и снова замрите на 30 секунд. Такое упражнение – хорошая растяжка для позвоночника. Вы сразу почувствуете себя лучше!

3. Подышите глубоко.
Обращаете ли вы внимание на то как вы дышите? Давайте сделаем это сейчас! Просто сделайте пять глубоких вдохов. Медленно вдохните, отсчитайте про себя 5 секунд. А теперь медленно выдохните, отсчитайте 10 секунд. Ваш организм получит дополнительную порцию кислорода!

4. Сделайте 20 прыжков
Исследования показали, что длительное сидение на месте вредно для тела и значит для вашего здоровья. Так давайте встанем со стула и сделаем несколько прыжков на месте. Встаньте ровно, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. А теперь подпрыгните широко расставив ноги и подняв руки вверх. Повторите эти движения в течение одной минуты. Прыжки это самый простой способ заставить сердце поработать и разогнать кровь побыстрее.

5. Сидите прямо.
Знаете ли вы, что неправильная осанка дает дополнительную нагрузку на нижнее отделение позвоночника и может привести к болям в нижней части спины? Сосредоточьтесь всего на одну минуту на том чтобы выпрямить спину и расправить плечи и слегка отвести их назад. Не напрягайтесь, а наоборот постарайтесь расслабиться в такой позе. Чувствуете как вашей спине стало легче и исчезло напряжение?

6. Сделайте себе небольшой массаж.
Массаж полезен для здоровья. Регулярные сеансы массажа снижают стресс, ускоряют восстановление мышц, позволяют расслабить наиболее «зажатые» мышцы и понижают артериальное давление. Попробуйте сделать самомассаж в течение одной минуты. Захватите руку у самого плеча начиная от подмышки и медленно проведите вниз до запястья и кончиков пальцев, не ослабляя нажим. Повторите то же самое для второй руки. Теперь помассируйте шею и плечи. Эффект будет похож на чудо!

Что еще можно сделать не выходя из офиса? Улыбайтесь! Делайте комплименты сослуживцам! Попробуйте ароматерапию и цветотерапию! Подумайте о приятном! Послушайте любимую мелодию! Все это поможет вам всегда быть в хорошм настроении и радоваться жизни!

 

 

Добавить комментарий