Забытое упражнение «МОСТИК»

Продолжаем серию статей, посвященных упражнениям для правильной и красивой осанки. И сегодня остановимся на хорошо всем известном, но незаслуженно забытом упражнении «Мостик».

Чем же оно так хорошо и полезно, спросите вы?

«Мостик» знаком нам с детства: нужно всего лишь выгнуться по дуге, оттолкнувшись вверх руками от пола. Если делать его регулярно, можно раз и навсегда распрощаться со многими последствиями чрезмерной нагрузки на позвоночник. К несчастью, это средство сейчас необходимо как никогда. Человек находится в более ущербном положении по сравнению с животными: хождение на двух ногах—это наихудший выбор из сделанных нашим биологическим видом. Передвигающиеся на четырех лапах животные редко страдают от проблем с позвоночником, потому что им часто приходится откидываться назад, чтобы встать. Современный человек использует позвоночник одновременно и мало, и неправильно. Люди проводят дни и ночи перед экраном монитора или за письменным столом в жуткой позе с искривленной спиной. А придя домой, предпочитают растянуться на диване перед телевизором. В результате проблемы со спиной испытывают многие, и к тридцати годам уже начинается дегенерация межпозвонковых дисков.
«Мостик» — хотя бы пару раз в неделю — решает все эти проблемы. Он растягивает позвоночник в правильном положении и укрепляет глубокие мышцы, ответственные за осанку. Даже кости со временем становятся сильнее. Диски в вашей спине сделаны из хрящей и, как и все хрящи, имеют очень небольшой кровоток. Они получают питание из синовиальной жидкости. Из-за отсутствия циркуляции свежая жидкость может достичь суставов только при движении. Выполнение мостика убирает отходы и доставляет питательную жидкость к дискам, леча их, предотвращая дегенерацию и обеспечивая здоровье. Сильные мышцы позвоночника могут снизить вероятность смещения позвонков и помочь излечить некоторые заболевания.

Противопоказания:
Однако данное упражнение не следует практиковать тем, кто страдает гипертонией, коронарным тромбозом, язвой желудка или серьезными заболеваниями позвоночника.

Как делать мостик?

На первый взгляд достаточно простое упражнение мостик имеет ряд нюансов. Чтобы сделать правильный мостик необходимо сосредоточить внимание на ряде вещей

1. Дыхание. Одно должно быть медленным и размеренным.
2. Спина. Нельзя допускать прямой спины, она должна быть хорошо выгнута. — руки и ноги. В идеале они должны быть прямыми, но для облегчения упражнения можно подогнуть колени.
3.таз. Положение таза должно быть выше головы.

Как научиться делать мостик ?

Если Вы никогда раньше не занимались, встать на мостик из положения стоя займет некоторое время. К следующему упражнению стоит переходить только тогда, когда Вы легко справляетесь с предыдущим.

Итак, начинаем.

Упражнение 1. Мостик на плечах.

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу параллельно друг другу, руки скрещены на животе. За счет силы ног выталкиваем бедра и нижнюю часть позвоночника вверх таким образом, чтобы они оказались на одном уровне и одновременно делаем глубокий выдох. Через пару секунд возвращаемся обратно.

Начинаем с 10 раз и в течение недели, постепенно увеличивая количество повторов, доходим до 3 подходов по 15-20 раз.
Это упражнение отлично подходит для профилактики смещения позвонков.

Ну что ж. В течение недели тренируемся вставать на мостик на плечах, а на следующей неделе попробуем встать на мостик на вытянутых руках!

Добавить комментарий